ぎっくり腰にならないために必要なことは?

こんにちは!!

たんぽぽ整骨院、吉野です。

今日は

【ぎっくり腰にならないために必要なこと】

を簡単に書いていきます。

まず

ぎっくり腰とは

疲れの蓄積やオーバーユース、運動不足などにより

ふとした動作などで

急激に腰に痛みが発症するものをいいます。

前触れがあまりなく急激に痛みがマックスになるため

☆魔女の一撃☆

何て呼ばれたりもします。

 

では

この現象はなぜ起きてしまうのか?

それは医学的にはこれです!!!!

と解明はされてはいません・・・

しかし!!!!!!少しでもリスクを下げるために

予防することはもちろん可能です。

 

その方法は

・適度な運動

・バランスの取れた食事

・睡眠

これに限ります!!

でた・・・そんなことか・・・

と思った方は多くいるかと思います。

中でもピックアップしていきたいのが

適度な運動です。

適度な運動といっても運動方法はたくさんあります。

ここでは忙しい方でも少し時間を割けばできるものを

紹介させていただきます。

それは

◆セルフストレッチ 1日10分◆ できるだけ毎日

◆外出時なるべく階段を使う◆ 毎日意識

◆できるだけ毎日最低5000歩以上歩く◆ 毎日意識

◆アブローラー 1日何回か◆※個人差あり 週3~6

 

上記を毎日意識して行えば健康な体にまっしぐら!!

もちろん身体に痛みや違和感がある際には

無理をしてはいけません。

自分でなかなか頑張れない方は

ご利用整骨院にて闘魂注入してもらってください!!!!

アブローラーはおもに腹筋強化に使われますが

体幹にも効きます!!

非常におすすめではありますが

少し難易度が高いので

もしやる際には

はじめは無理なく行いましょう!!

☆初心者(膝付き) 3回 3セット ※余裕になってきたら下

          5回 3セット

         10回 3セット

☆中級者(膝付き) 10回 5セット

          10回 10セット

          20回 5セット

☆上級者(立ころ) 3回 3セット 

          5回 3セット

          8回 3セット

【膝付きアブローラーのやり方】

https://youtu.be/Ox3QNM8GDK0

 

時間をかけて次のステップに行きましょう!!!

膝付きアブローラーでも十分効きます!

とにかくケガのないよう無理なく行いましょう!

※アブローラーは1000円くらいで購入可能です!