ぎっくり腰にならないために必要なことは？
こんにちは！！
たんぽぽ整骨院、吉野です。
今日は
【ぎっくり腰にならないために必要なこと】
を簡単に書いていきます。
まず
ぎっくり腰とは
疲れの蓄積やオーバーユース、運動不足などにより
ふとした動作などで
急激に腰に痛みが発症するものをいいます。
前触れがあまりなく急激に痛みがマックスになるため
☆魔女の一撃☆
何て呼ばれたりもします。
では
この現象はなぜ起きてしまうのか？
それは医学的にはこれです！！！！
と解明はされてはいません・・・
しかし！！！！！！少しでもリスクを下げるために
予防することはもちろん可能です。
その方法は
・適度な運動
・バランスの取れた食事
・睡眠
これに限ります！！
でた・・・そんなことか・・・
と思った方は多くいるかと思います。
中でもピックアップしていきたいのが
適度な運動です。
適度な運動といっても運動方法はたくさんあります。
ここでは忙しい方でも少し時間を割けばできるものを
紹介させていただきます。
それは
◆セルフストレッチ 1日10分◆ できるだけ毎日
◆外出時なるべく階段を使う◆ 毎日意識
◆できるだけ毎日最低５０００歩以上歩く◆ 毎日意識
◆アブローラー 1日何回か◆※個人差あり 週3～６
上記を毎日意識して行えば健康な体にまっしぐら！！
もちろん身体に痛みや違和感がある際には
無理をしてはいけません。
自分でなかなか頑張れない方は
ご利用整骨院にて闘魂注入してもらってください！！！！
アブローラーはおもに腹筋強化に使われますが
体幹にも効きます！！
非常におすすめではありますが
少し難易度が高いので
もしやる際には
はじめは無理なく行いましょう！！
☆初心者（膝付き） 3回 3セット ※余裕になってきたら下
5回 3セット
10回 3セット
☆中級者（膝付き） 10回 5セット
1０回 10セット
20回 5セット
☆上級者（立ころ） 3回 3セット
5回 3セット
8回 3セット
【膝付きアブローラーのやり方】
時間をかけて次のステップに行きましょう！！！
膝付きアブローラーでも十分効きます！
とにかくケガのないよう無理なく行いましょう！
※アブローラーは1000円くらいで購入可能です！
